Mind, Set & Match
Das mentale Trainingsprogramm für Tennisspieler,
die Spiele nicht länger im Kopf verlieren wollen.
Kennst du das?
5:2-Führung. Drei Matchbälle. Alles unter Kontrolle – und trotzdem verloren.
Nicht, weil du es nicht kannst.
Sondern weil Zittern, Zweifeln und Verkrampfen im Kopf beginnt.
Was wirklich im Weg steht:
Dein Alltag spielt mit:
Du kommst vom Stress direkt auf den Platz –
aber dein Kopf ist noch woanders.
Im Training läuft’s. Im Match nicht:
Der Druck blockiert alles, was du kannst.
Dein innerer Kritiker ist laut:
"Schon wieder typisch." "Du kannst das nicht."
Du weisst, was du tun solltest:
Aber sobald es zählt, ist alles wie weg.
Technik top. Kopf planlos:
Dir fehlen innere Anker, ein mentaler Matchplan.
Dein grösster Gegner?
Spielt in deinem Kopf!
Was du brauchst, ist keine Motivation -
sondern eine mentale Grundlage.
"Mind, Set & Match" ist ein 12-wöchiges Intensivprogramm, das mentale Stärke nicht erklärt – sondern verankert.
Basierend auf drei klaren Pfeilern, die dich spielverändernd voranbringen.
Die 3 Pfeiler deiner mentalen Transformation:
Verantwortung
Du hörst auf, dich selbst auszubremsen – und beginnst, dein Spiel bewusst zu gestalten. Nicht der Gegner bestimmt, wie du spielst. Du tust es.
Bewusstheit
Du erkennst, was dich zurückhält – Gedanken, Routinen, Zweifel.
Und plötzlich wird sichtbar, wo du ansetzen kannst, statt dich zu verlieren.
Umsetzung
Du trainierst nicht nur im Kopf – du bringst es auf den Platz.
Mit jedem Match wächst dein Vertrauen, dein Fokus, deine Präsenz.
Der Prozess:
Dein mentaler Matchplan in 12 Wochen
✅ 1:1-Coachings à 60 Minuten via Zoom
Woche 1–4: Wöchentliche Sessions zum Aufbau deiner mentalen Basis
Woche 5–8 (Integrationsphase): Coaching in Woche 6 zur Reflexion und Anpassung –
mehr bei Bedarf möglich
Woche 9–12: Wöchentliche Sessions zur gezielten Anwendung & Festigung
✅ Klar strukturierte Impulse
✅ Tools, Reflexionsübungen und individuelle Audios
✅ Persönliche Begleitung in jeder Phase
3 Phasen. Eine Transformation – auf und neben dem Platz.
1. Phase - Grounding (Wochen 1-4)
Du schaffst mentale Stabilität, stärkst deine Selbstwahrnehmung und legst die Grundlage für deinen inneren Fokus und äusseren Erfolg.
2. Phase - Integrationsphase (Wochen 5-8)
Du gehst raus, probierst dich aus – unter Druck, mit Rückschlägen und Erkenntnissen.
Dabei wächst dein Vertrauen: in dich, in deinen Plan, in dein Spiel.
3. Phase - Serve & Win (Wochen 9-12)
Du spielst mit Plan, stehst für dein Spiel ein und gewinnst nicht nur Punkte, sondern dich selbst.
Mehr als Coaching: Dein Toolbox fürs Leben
Auf Deinem Weg erhältst Du:
✅ Durchdachte Arbeitsblätter für Reflexion & Transfer
✅ Individuelle Audios, die dich mental begleiten
✅ Tools, die dich in Matchsituationen stärken
Alles für dein Tennis.
Deinen Alltag.
Für Wiederholung.
Für echte Veränderung.
Mind, Set & Match ist kein Crashkurs.
Sondern echte und nachhaltige Veränderung.
Was du mitnimmst - Vorher/Nachher:
❌ Vorher: „Was, wenn ich verliere?“
✅ Nachher: „Was, wenn ich alles gebe?“
❌ Vorher: Jeder Fehler bringt dich raus.
✅ Nachher: Du bleibst dran – auch bei 0:40.
❌ Vorher: Du hoffst auf einen guten Tag.
✅ Nachher: Du bist der gute Tag.
❌ Vorher: Du gehst aufs Feld mit Zweifel.
✅ Nachher: Du gehst aufs Feld mit Plan und Fokus
"In meinen Gedanken bin ich immer die Beste.
Wenn ich den Platz betrete und denke,
dass mein Gegenüber besser ist,
habe ich bereits verloren."
- Venus Williams -
Wenn der Kopf nicht mitspielt –
wird’s Zeit, ihn ins Team zu holen.
Jetzt kostenloses 20-minütiges
Erstgespräch vereinbaren.
Über mich
Ich bin Michael Bernegger – Sozialpädagoge, Mentaltrainer und Reisender.
An der Sportschule Dürnten habe ich über fünf Jahre mentales Training als Schulfach unterrichtet und Tennisspieler:innen der Tennisacademy gezielt auf ihre Performance vorbereiten.
All die Erfahrungen, Tools und Einsichten, die in dieser Zeit gewachsen sind, fliessen heute in das Trainingsprogramm Mind, Set & Match - dein Trainingsprogramm für das mentale Tennisspiel von morgen.
Mind, Set & Match ist mehr als ein Kurs.
Es vermittelt mentale Werkzeuge, die weit über den Tennisplatz hinaus wirken.
Ob auf dem Platz, im Prüfungszimmer oder in neuen, ungewohnten Situationen – überall begegnen uns starke Emotionen. Erst wenn wir lernen, unsere Gefühle wirklich zu verstehen, können wir in entscheidenden Momenten ruhig bleiben und unser volles Potenzial abrufen.